孕期營養及體重管理懶人包

歷經懷胎十月的辛勞，接下來的任務也往往讓許多產婦困擾不已。究竟，孕期要如何攝取營養及體重管理，才能在產後快速重回孕前的曼妙身材呢？

孕期參與運動課程，有助縮短產程

隨著飲食西化與傳統觀念的影響，孕期增重過多的比例越來越高。特別是孕前體態就略顯豐腴的孕婦，更有高達六成的孕期超重比例。根據 2016 年所發表的大型研究：從第一孕期開始適度運動，不僅不會增加胎兒早產或出生體重過低的風險；更有助於降低孕期超重的發生，也讓孕期運動躍升為孕媽咪控制體重的最佳對策。但是，獨自運動若毫無樂趣，很難讓人持之以恆。如果透過團體運動課程的激勵，是否更能增強動機並達到同樣的健身效果呢？

孕期運動：動得健康，動得安心

高雄馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷

美國女子職業網球球后小威廉絲於上月公布已懷孕 20 周的消息，不僅讓喜愛她的球迷為之雀躍，細心的新聞媒體也發現當她以秋風掃落葉之姿，贏得今年澳洲網球公開賽時，其實已經懷孕八周左右。也讓這位公開賽時代最多大滿貫冠軍的女子選手更添傳奇色彩。而日前台南市一位孕媽咪也因為挺著懷孕 35 周的孕肚持續重訓引起了社會大眾的廣泛討論。讓「孕期是否適合運動？」成為近日診間裡的熱門話題。

太快有二寶怎麼辦？

馨蕙馨醫院曾翌捷醫師

經過完整的懷孕過程之後，為了讓母體充分恢復以及考量到照顧新生兒所帶來的生活衝擊，婦產科醫師根據世界衛生組織（WHO）的建議，一般多建議產婦休息 2 到 5 年再生第二胎會是比較好的間隔時間。原因是相關文獻研究指出，間隔時間太短(小於一年半)容易增加早產，胎兒體重過輕，及新生兒加護病房的住院率；若是間隔時間太長，則可能會增加子癲前症的發生率。

學會調整飲食 ，孕期養胎不養肉

作者：高雄馨蕙馨醫院 曾翌捷醫師

筱婷垂頭喪氣地走進診間，圓潤的臉龐比起過年前發福了不少，一問之下， 原來是因為新春期間急遽增加的體重，讓她不禁擔心能不能在生產前把體重控制在標準範圍內？