隨著飲食西化與傳統觀念的影響，孕期增重過多的比例越來越高。特別是孕前體態就略顯豐腴的孕婦，更有高達六成的孕期超重比例。根據 2016 年所發表的大型研究：從第一孕期開始適度運動，不僅不會增加胎兒早產或出生體重過低的風險；更有助於降低孕期超重的發生，也讓孕期運動躍升為孕媽咪控制體重的最佳對策。但是，獨自運動若毫無樂趣，很難讓人持之以恆。如果透過團體運動課程的激勵，是否更能增強動機並達到同樣的健身效果呢？
參與運動課程，有助縮短產程
根據西班牙馬德里技術大學（ Technical University of Madrid ）團隊日前發表在歐洲婦產科生殖生物學期刊（ The European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology ）的研究指出：孕婦每周參與運動課程，有助於縮短產程。
這項臨床試驗共邀請了 508 位懷孕周數介於 9 到 11 周的孕婦參加。研究團隊將參與的孕婦分為兩組：一組給與常規的產前衛教與檢查；另一組則額外增加特別設計的每周三次，為時一小時的有氧運動，肌肉伸展，以及骨盆底肌肉的訓練課程。
研究結果發現：超過九成的孕婦順利完成預定的運動課程，其自然生產的產程比起對照組平均少了一個小時。除此之外，孕期超重與巨嬰的比例也明顯降低。而過去讓人擔憂的早產比例，兩者則沒有明顯差異。研究主持人魯本．巴拉克（ Ruben Barakat ）教授希望這項研究除了證實適度運動對縮短產程的幫助，也利用團體課程的參與，讓更多孕婦在孕期維持規律的運動習慣。
運動傷害不可掉以輕心
然而，孕婦從事運動的同時，也要注意可能造成的傷害。孕期的運動傷害一般以肌肉骨骼的損傷最為常見。因此，孕婦運動前除了需要適當熱身，也要避免身體過度的伸展。此外，運動前要記得適當補充熱量，以免因為血糖過低產生暈眩及肢體無力而導致受傷。